天博关于跑步的16个误区文章中的图文均源自外网。本人编译后提供给大家，仅为传播资讯之目的，并不代表支持或证实原文的观点。
那些想要开始跑步的人应该考虑一些事情。即：您需要以什么速度跑步，购买什么运动鞋，在哪种路面上跑步最安全（在体育场橡胶跑道上或沿着森林小径），您是否需要在训练前后进行热身（伸展）等等。
所有这些都非常重要，但考虑到大多数人（即使是相当有经验的跑步者）会不假思索地做事情，即使这些运动习惯没有经过尝试和并不正确。
所以，这里有一些误区，我们可以立即从列表中划掉。希望一旦你摆脱了这些误区，你就会开始从跑步中获得更多的乐趣，当然还有好处。
当您在小组中跑步时，这一点尤其明显。每个人都试图尽其所能夸大自己的能力，没有人会承认这对他来说其实太难了。每个人的准备都不一样，身体状况也不同......首先请承认自己的能力，倾听你的身体，在什么条件下你可以跑，并坚持下去。跑步的好处不在于速度，而在于身体负荷这个事实。
运动可以增强它们所涉及的身体部位。你更有可能从跑步中获得更强壮和更健康的膝盖，而不是损坏它们。强壮的腿部肌肉将保护您的关节，跑步对膝盖的好处可能超过骑自行车和游泳等运动。
伸展运动并不能防止受伤，无论你被告知什么说法。你也不需要在任何运动前伸展，除非您遇到了特定的问题(例如，如果您的大腿紧张，大腿伸展可以让您的跑步更加舒适，但是如果您没有这个问题，跑步前伸展是不需要的)。动态拉伸可能是跑步前的一个很好的热身，但静态拉伸通常最好留到最后。
走路和跑步几乎是一回事。而且，走路时我们不会像跑步那样感到疲倦，这一事实并不意味着它的负荷要低几个数量级。
说实话，你从快走和慢跑中获得相似心血管锻炼。而步行“休息”是提高整体耐力和逐渐增加跑步距离的绝佳工具。
对于初学者和最初发现跑步不舒服或难以接受的人来说，步行确实是一种更实惠的选择。但步行也是未来跑步纪录的门票！
但是如果你有一点额外的体重超标，跑步是正常的。主要是循序渐进，慢慢增加负荷，逐渐增加距离，并倾听你的身体。如果有什么部位开始感到不适，请减少负荷。
这完全取决于速度，但跑步和慢跑之间没有官方界限，所以你不必衡量任何东西来判断你是否是“跑步者”或......“慢跑者”。
但独自跑步并不能促进减肥天博官方，甚至不会像你想象的那样燃烧那么多卡路里。很多时候，人们常常在不调整进食数量的情况下开始跑步，甚至会随着肌肉的增加而变胖，学会吃更多的东西，以补充他们的运动消耗。
有经验的跑步者一再指出，选择鞋子并不像我们想象的那么重要，在买鞋之前没有必要知道自己的“脚型”。穿着你觉得舒服的运动鞋跑步即可。
不要根据你今天的跑步是否比昨天更容易、更快来判断你的进步。相反，花一个月的时间进行轻松的跑步，然后参加马拉松或计时赛，看看你进步了多少，比较一些相同的结果。
跑步会锻炼你的腿，但这并不意味着它会取代在健身房一天的腿部锻炼。如果你想变得更强壮，你需要给你的腿比跑步时付出的更大的努力。想想看：如果你能一组重复10000步（7公里跑步的步数），那就不等同于力量训练了。
喝足够的液体很重要，但你只需要弥补由于汗水和呼吸而失去的东西。您不必为了进行短暂的锻炼而喝一升水。在极端情况下，过多的水会导致健康问题，例如低钠血症。我们大多数人可以通过尽可能多地喝水来保持体内适量的水分。
是的，有些比赛的目标是展示耐力和速度，但大多数当地马拉松都是业余的，您可以在其中随心所欲地慢跑。
鞋子制造商希望我们每500-800公里换一次鞋，这是从他们的角度来看的，当然越早越好。但运动鞋的实际寿命取决于几个因素，包括它们的材质、你的体重以及折旧对你的重要性。因此，只需注意鞋子，一旦它们无法胜任，那就更换它们。
如果你日复一日地努力实现你的目标，一切都会随着经验而来。你跑得越多，你就会越快地发现身体找到适合自己的最佳技术。如果您想更快地改进技术，请尝试增加步骤的频率。以每分钟 160 步而不是每分钟 120 步的速度找到有效的技术会更容易。
许多跑步者遵循一个“10%规则”：即本周的里程/时间应该只比上周多10%。这是一个不错的主意，因为受伤往往是由于训练量或强度的增加而发生的。但 10% 不是铁的规则。如果你每周跑 10 公里，如果你已经是一名经验丰富的运动员，则不需要将距离增加到每周 11 公里，然后再增加到 12 公里，依此类推。
对于初学者来说，这个选项是可以接受的，对于那些受伤后恢复跑步的人来说也是如此。但对于那些已经将标准提高到 20 公里或更多公里的运动达人来说，只值得增加百分之一，而不是百分之几十。
如今，健身和一些手机应用程序对某些人（并非全部）的跑步动机有非常积极的影响。但跑步的真正好处是记录在你的身体里的，而不是你的手机。去跑步，不知道你跑多快，多少分钟或多少公里是完全正常的。细致的跟踪不会有太大用处...有了他们，没有他们，你已经得到了你想要的效果。