天博官方网站健康问答：好想晒运动能请人代跑吗？生物学家的研究显示，史前人类狩猎时很有可能是靠长跑来累死猎物的。然而到了现代，越来越多人变成了“寄生”在椅子上的懒虫。最近在微信朋友圈里流行的“晒运动”，也许是人们对于惰性的一次集体大反击。
现在有一些能记录运动状况的手机APP，能把机主的运动结果传送到微信朋友圈之类的社交软件上。这些运动APP有效吗？本报记者进行了问卷调查，结果显示近半受访者都有使用过这类APP，而且有57.8%的受访者认为别人“晒运动”对自己有鞭策作用。
李女士是一名跑步爱好者，她坚持跑步已经2年多了。她一直没有参加朋友圈的运动排名，“跑步是根据自己的具体情况来安排和调整的，一味追求排名天博官方，客观上会督促运动，但是也一定程度上打扰了自己的运动习惯。”李女士告诉记者，她会根据自己和外部环境来安排自己的跑步计划。“我有时候也犯懒，但是一想到运动带来的好处，就会坚持下来。”
李女士跑步时，一直都使用运动软件来查看自己的运动情况，这样可以对自己的运动量比较明确，根据软件提示来科学合理安排运动时间和运动距离。“我最开始跑步时确实不太清楚科动，慢慢随着跑步时间增加，以及一些问题的出现，逐步意识到科动的必要性。”
对于朋友圈晒跑步，李女士表示，她也会晒，“因为这毕竟是一项积极向上无害的事情，如果能因此影响一些人意识到运动的好处，并且能够跑起来，那就很好。有时候想偷懒，看看朋友的分享也有了坚持的动力。”
美国心脏病学会杂志刊登了丹麦的一项最新研究，丹麦的研究人员认为跑得太多太快可能对心脏没有好处。
根据哥本哈根心脏研究的(Copenhagen Heart Study)项目的数据，研究人员得出结论，对于跑速每小时超过11公里（被称为“剧烈跑”）、每周跑步超过4小时的人来说，他们的死亡率和久坐不动的人没什么区别。然而，研究人员发现，如果跑慢点，少跑点，则能极大降低一个人的死亡风险。
报告的作者写道，有利于降低死亡率的最合适“剂量”是每周慢跑1~1.4个小时，跑步次数不超过3次/周，平均跑速每小时8公里，这样的跑步者死亡率比久坐不动的人要低78%。
研究体育专业的刘老师建议，一般人应该选择慢跑长跑为主，跑步最好选择太阳升起后，因为有阳光氧气充足，对体能的恢复有好处。每个人跑步时长因人而异，但一般可跑45分钟左右。跑步的时候最好选择树木多的地区，如公园，氧气充足。在体育场内的塑胶跑道，要穿一双跑步型的运动鞋，这种鞋软底不伤脚和膝盖。
“强度要循序渐进，不能超出承受范围。”刘老师说，有心血管疾病或肺部疾病比较严重的，不适宜跑步。跑步最好是先确定自己的身体状况后，选择空气质量比较好的时间和适合的场地，在自己体能接受的范围内进行。